सहेजें धन और वनस्पति गार्डन रोपण करके स्वस्थ हो जाओ
इसके बजाय एक स्विमिंग पूल या अपने पिछवाड़े में एक ज़ेन उद्यान, क्यों सब्जियों संयंत्र स्थापित करने के बजाय? वनस्पति उद्यान रोपण के लिए एक शांत समय खर्च de-पर जोर देते हैं, जबकि प्रकृति के साथ संपर्क में हो रही एक महान तरीका है. सब्जियों की एक सतत आपूर्ति के बाद भी भोजन खर्च कम होगा और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य में सुधार.
पैसा बचाने की रणनीति
यह खाना इन दिनों सब्जियों सहित आइटम, की कीमतों उड़नेवाला की अनदेखी करने के लिए आसान नहीं है. हालांकि अपने पिछवाड़े छोटा हो और अपने वनस्पति उद्यान है कि आप सभी की जरूरत नहीं प्रदान कर सकता है हो सकता है, यह अपने भोजन के बिल को कम करने में एक नाटकीय प्रभाव पड़ेगा. किराने की दुकान में चलाने के लिए अपना खाना पकाने के लिए कुछ सामग्री की खरीद नहीं होने की कल्पना करो. सबसे आम सब्जियों की जरूरत है कि आप में से कुछ पहले से ही अपने बहुत ही पिछवाड़े में सही हैं. सब्जियों को आप संयंत्र और उन्हें संरक्षण के अपने तरीकों के प्रकार पर निर्भर करता है, आर्थिक लाभ आप अपने वनस्पति उद्यान से मिलता है सभी वर्ष दौर महसूस किया जा सकता.
आप यह भी लगता है कि अपने बच्चों की संभावना कम खाने हर बार उन्हें अपने सब्जियों की सेवा करेंगे कर सकते हैं. यह स्पष्ट है कि बच्चों को बर्गर, hotdogs, और दूसरों को खाना पसंद करेंगे. हालांकि, वहाँ कई cookbooks
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कैसे एक शाकाहारी केक बनाने के लिए
क्या आप जो एक जन्मदिन या उत्सव आ रहा है कि परंपरागत रूप से केक के लिए कहता है परिवार में एक सख्त शाकाहारी है? यदि आप शाकाहारी आहार प्रथाओं के साथ परिचित नहीं हो, तुम जानते नहीं हो vegans क्या खाने को नहीं है. भी बदतर, आप कैसे की जगह वे क्या खाने को नहीं है कोई विचार हो सकता है.
लेकिन चिंता मत करो. कुछ छोटे पैराग्राफ में, मैं समझाता हूँ कि क्या वास्तव में आप अपने शाकाहारी दोस्त या रिश्तेदार के लिए सही केक बनाने की जरूरत है. और सब से बेहतरीन, कोई भी अंतर स्वाद करने में सक्षम हो जाएगा.
सख्त vegans क्या खाने को नहीं है के साथ चलो शुरू. वे अंडे नहीं खाते. वे दूध नहीं पीता. वे चीनी के कुछ प्रकार के खाने को नहीं है. वे मक्खन खाने को नहीं है. और वे इस frosting नहीं खाते.
अंडे "Energ अंडा Replacer," जो आप कई किराने की दुकानों पर खरीद सकते हैं द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है. बॉक्स कितना replacer अंडा प्रति का उपयोग करने के लिए समझाना होगा.
गाय का दूध कार्बनिक चावल, दूध, जो किसी भी जानवर byproducts शामिल नहीं करता है के द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है. आप अपने स्थानीय किराने की दुकान पर चावल दूध खरीद सकते हैं, भी.
कई vegans चीनी का उपभोग नहीं, या तो, क्योंकि यह अक्सर पशु हड्डी चार से whitened. तुम चीनी से बचने कर सकते हैं कि हड्डी से whitened है
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क्या यह सच बात अगर मैं एक शाकाहारी बनें?
एक भावी शाकाहारी के रूप में, आप शायद सवाल है कि क्या है या नहीं यह सचमुच मायने रखती है अगर तुम मांस खाना बंद. आपको आश्चर्य होगा कि एक फर्क कितना एक अतिरिक्त शाकाहारी कर सकते हैं.
और जबकि यह सच हो सकता है कि एक शाकाहारी मांस भक्षण, और जबकि यह भी सच है कि एक अधिक शाकाहारी शायद में ज्वार बारी नहीं जा रहा है आंदोलन आप कर सकते हैं एक बहुत की एक दुनिया में विशाल सांख्यिकीय अंतर बना अभ्यस्त हो सकता है एक व्यक्ति के रूप में है कि आप के लिए अच्छा है और जानवरों पशुओं के सैकड़ों के लिए अच्छा होगा.
लो, उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका और मांस केंद्रित आहार के साथ अन्य देशों में संख्या: मौत का एक कारण हृदय रोग है.
अगर यह विशेष रूप से मांस, अंडे, और डेयरी के लिए नहीं थे उत्पादों, जो कोलेस्ट्रॉल दिल का दौरा और अन्य हृदय और संचार की समस्याओं के तीन सबसे बड़े स्रोतों में अब तक कम प्रचलित होगा. EarthSave के अनुसार, औसत शाकाहारी के बारे में 1/4 औसत nonvegetarian के रूप में एक दिल का दौरा होने की संभावना है. जो लोग शुद्ध vegans के लिए के रूप में, यह भी कम हो जाता है: वे कम से कम 1/10 nonvegetarians के रूप में एक दिल का दौरा होने का मौका है.
दिल के स्वास्थ्य के अलावा, आप अन्य स्वास्थ्य लाभ के एक नंबर मिल जाएगा
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भोजन एक स्वस्थ शाकाहारी आहार
कई लोगों को शाकाहारी और शाकाहारी आहार पोषण अनुसंधान और भोजन योजना के लिए समय का एक पर्याप्त राशि को devoting के बिना शुरू करते हैं. एक परिणाम के रूप में, जो लोग शाकाहारी आहार शुरू की एक काफी राशि से अधिक 1-2 महीने के लिए अंतिम नहीं है.
कई dieters जो ध्यान से अनुसंधान और योजना को विफल शिकायत है कि वे ऊर्जा की कमी है - और अक्सर मांसपेशियों में एक महत्वपूर्ण नुकसान का अनुभव है. दूसरों के अन्य अधिक परिधीय समस्या है कि एक खराब योजना बनाई शाकाहारी आहार के साथ आने के एक नंबर का निरीक्षण.
पहले समूह के समूह है कि सबसे dieters में विफल रहा है वास्तव में प्रोटीन ऊर्जा कुपोषण (पीईएम) के एक फार्म का अनुभव है, में आते हैं. पीईएम उभर जब एक व्यक्ति को पर्याप्त प्रोटीन, मांसपेशियों की हानि के लिए अग्रणी का उपभोग करने में विफल रहता है - और कमजोरी है कि अक्सर सिर और मांसपेशियों में दर्द के साथ कर रहे हैं के बाद भावनाओं.
यह समस्या आहार परिवर्तन से circumvented किया जा सकता है. एक शाकाहारी है जो पीईएम का सामना कर रहा है या तो एक) बाहर का पता लगाना चाहिए जो खाद्य पदार्थ शामिल एमिनो चेन है, तो वे उन्हें गठबंधन करने के लिए प्रोटीन के रूप में कर सकते हैं, या ख) खपत बड़ी मात्रा में और जैसे पागल, सोया दूध प्रोटीन की अधिक विविध स्रोतों, शुरू, और दही.
पहले समूह अक्सर लोहे की कमी के रूप में अच्छी तरह से. क्योंकि शाकाहारी केवल nonheme लोहे का उपभोग कर सकते हैं, जो अधिक लोहा inhibitors के लिए संवेदनशील है,
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शाकाहारियों के लिए महत्वपूर्ण गैर मांस प्रोटीन के स्रोत
हालांकि ज्यादातर शाकाहारी प्रोटीन की एक काफी राशि का उपभोग, वे अक्सर के रूप में ज्यादा के रूप में वे जाएगा एक nonvegetarian आहार पर नहीं अवशोषित नहीं है. यह है क्योंकि संयंत्र प्रोटीन पशु प्रोटीन की तुलना में काफी कम सुपाच्य, जो एमिनो एसिड चेन है कि करीब या मानव एमिनो एसिड श्रृंखला के लिए समान होते हैं.
खपत पशु प्रोटीन एक 1:1 अवशोषण अनुपात करीब उपज है, जबकि गेहूं के रूप में लेने संयंत्र प्रोटीन, केवल एक पूरा प्रोटीन या प्रोटीन है कि आसानी से में आत्मसात किया जा सकता है बनाने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड के 50% उपज हो सकता है मानव शरीर.
प्रोटीन का एक स्वस्थ राशि को अवशोषित करने के लिए शाकाहारियों के लिए आदेश में, वे संयंत्र प्रोटीन की एक किस्म का उपभोग करने के लिए पूरा अमीनो श्रृंखला के रूप में करना चाहिए. सब्जियों, legumes, बीज, नट, फल, और साबुत अनाज खाने से, शाकाहारियों एमिनो एसिड श्रृंखला की किस्मों की एक संख्या के संयोजन से पूरा प्रोटीन वे बनाने की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं.
शाकाहारियों को भी अधिक खाद्य पदार्थ है कि प्रोटीन होते हैं क्योंकि संयंत्र प्रोटीन आम तौर पर कर रहे हैं को पचाने में मुश्किल का उपभोग करना चाहिए. जबकि एक पोषण लेबल पास्ता सेवारत प्रति 5 ग्राम प्रोटीन की है कि, आप केवल कि प्रोटीन के 2-3 ग्राम पचाने में सक्षम हो सकता है सुझाव है कि हो सकता है, जिसका अर्थ है आप के साथ पास्ता पूरक चाहिए
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एक शाकाहारी आहार की तीन स्वास्थ्य लाभ
जबकि कई लोगों को एक खराब योजना बनाई शाकाहारी आहार, कुछ तनाव एक शाकाहारी या शाकाहारी आहार को गोद लेने के स्वास्थ्य लाभ के पोषण नुकसान विलाप. इस अनुच्छेद में, मैं एक शाकाहारी बनने के प्रमुख तीन पोषण संबंधी लाभ को कवर किया जाएगा.
एक शाकाहारी भोजन के पहले प्रमुख लाभ दिल के स्वास्थ्य में वृद्धि हुई है. औसत पर, शाकाहारियों, अधिक पागल (अक्सर प्रोटीन का एक फार्म का पूरक के रूप में) का उपभोग. पागल "अच्छा" के रूप में ओमेगा -3 वसा, और ओमेगा -6 होते हैं. यह "बुरा" कोलेस्ट्रॉल को कम करने और धमनियों unclogging द्वारा अच्छे दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है.
पागल करने के लिए इसके अलावा, शाकाहारियों को भी अधिक सोया (अक्सर करने के लिए दूध की जगह) दूध है, जो "बुरा" कोलेस्ट्रॉल कम कर देता है और अच्छे दिल के स्वास्थ्य के लिए जोड़ा गया है खपत करते हैं.
दूसरा प्रमुख लाभ शाकाहारियों का आनंद त्वचा स्वास्थ्य बढ़ जाती है. पागल (जो स्वस्थ तेलों शामिल हैं) की खपत बड़ी मात्रा के अलावा, शाकाहारियों के लिए अधिक फल और सब्जियों, जो आवश्यक विटामिन ए और ई शामिल है, जो अच्छा त्वचा स्वास्थ्य के लिए जुड़े हुए हैं में अमीर का उपभोग करते हैं.
फलों और सब्जियों को भी फाइबर, जो शरीर से बाहर फ्लश toxins में मदद करता है, आगे बेहतर त्वचा के स्वास्थ्य के लिए योगदान की उच्च मात्रा में होते हैं.
आखिरी स्वास्थ्य लाभ शाकाहारियों का आनंद लें एक वृद्धि की प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट की खपत है.
Antioxidants खाद्य पदार्थ है कि मदद कर रहे हैं
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