לחסוך כסף ולקבל בריא על ידי נטיעת גינות ירק
במקום להקים בריכה או גינה זן בחצר האחורית שלך, למה לא לשתול ירקות במקום? נטיעת גנים ירקות היא דרך מצוינת לבזבז זמן שקט להפגת מתחים תוך מגע עם הטבע. לאחר אספקה קבועה של ירקות יהיה גם להפחית את הוצאות המזון לשפר את הבריאות של יקיריכם.
חסכוני האסטרטגיה
זה לא קל להתעלם המחירים נוסקים של פריטי מזון בימים אלה, כולל ירקות. למרות בחצר האחורית שלך עשוי להיות קטן, גן ירק שלך לא יכול לספק את כל מה שאתה צריך, זה תהיה השפעה דרמטית בהפחתת ביל האוכל שלך. תאר לעצמך שלא תצטרך לרוץ למכולת לקנות כמה מן המרכיבים לבישול שלך. חלק מן הירקות הנפוצים ביותר שאתה צריך כבר ממש שם בחצר האחורית שלכם. בהתאם לסוג של ירקות אתה צמחים ושיטות שלך לשמר אותם, היתרונות הכלכליים שאתה מקבל מ גן ירק שלך עשוי להיות מורגש בכל ימות השנה.
בנוסף, אתם יכולים לחשוב על כך שילדיך צפוי לאכול פחות בכל פעם שלך לשרת אותם ירקות. ברור כי הילדים מעדיפים לאכול המבורגרים, נקניקיות ועוד. עם זאת, ישנם כמה ספרי בישול
.. קרא את שאר כאן ...
איך להכין עוגה טבעונית
האם יש לך טבעונית קפדנית במשפחה שיש לו יום הולדת או חגיגה עולה כי באופן מסורתי קורא העוגה? אם אתה לא מכיר את שיטות טבעוניות תזונתיים, אתה אולי לא יודע מה טבעונים לא אוכלים. חמור מכך, ייתכן אין לי מושג איך להחליף את מה שהם לא אוכלים.
אך אל דאגה. בעוד כמה פסקאות ספורות, אני אסביר לך בדיוק מה שאתה צריך כדי להפוך את העוגה המושלמת טבעוני חבר שלך או קרוב משפחה. והעיקר, אף אחד לא יוכל לטעום את ההבדל.
בואו נתחיל עם מה טבעונים קפדנית לא אוכלים. הם לא אוכלים ביצים. הם לא שותים חלב. הם לא אוכלים סוגים מסוימים של סוכר. הם לא אוכלים חמאה. והם לא אוכלים זיגוג.
ביצים יכול להיות מוחלף על ידי "EnerG ביצה Replacer", אשר ניתן לרכוש בכל חנויות מכולת רבות. תיבת יסביר כמה תחליף לשימוש לביצה.
חלב פרה ניתן להחליף בחלב אורז אורגני, אשר אינו מכיל מוצרי לוואי מן החי. אתה יכול לקנות חלב אורז בחנות המכולת המקומית גם כן.
טבעונים רבים אינם צורכים סוכר, או, כי היא לעתים קרובות הלבנה על ידי עצם חיה char. אתה יכול להימנע סוכר כלומר הלבנת העצם
.. קרא את שאר כאן ...
האם זה באמת משנה אם אני להיות צמחוני?
כמו צמחוני פוטנציאלי, סביר להניח לשאלה אם זה באמת חשוב אם אתה מפסיק לאכול בשר. אתם עשויים לתהות עד כמה ההבדל 1 צמחונית נוספת יכול לעשות.
ובעוד זה יכול להיות נכון 1 צמחונית רגיל לעשות הבדל סטטיסטי ענק בעולם של אוכלי בשר, והרבה זמן זה גם נכון שאף אחד צמחוני יותר כנראה לא הולך לשנות את פני הדברים בכל תנועה אתה יכול לעשות כאדם פרטי, כי יהיה טוב לך וטוב מאות בעלי חיים בעלי חיים.
קחו, למשל, הגורם מספר אחת למוות בארצות הברית ובמדינות אחרות עם בשר מרוכז דיאטות: מחלות לב.
אם זה לא היה במיוחד עבור בשר, ביצים, מוצרי חלב, שהם שלושת המקורות הגדולים ביותר של כולסטרול, התקפי לב ושאר בעיות לב וכלי דם יהיה הרבה פחות נפוצה. על פי EarthSave, צמחוני הממוצע יש כ 1/4 את הסיכוי לקבל התקף לב כמו nonvegetarian הממוצע. לגבי אנשים שהם טבעונים טהור, זה נהיה עוד יותר: יש להם פחות מ 1/10 את הסיכוי לקבל התקף לב כמו nonvegetarians.
בנוסף לבריאות הלב, תקבל מספר יתרונות בריאותיים אחרים
.. קרא את שאר כאן ...
תזונה צמחונית בריא
אנשים רבים מתחילים דיאטה הצמחונים והטבעונים בלי להקדיש כמות מספקת של זמן המחקר התזונתי ותכנון ארוחה. כתוצאה מכך, כמות ניכרת של האנשים להתחיל תזונה צמחונית לא מחזיקים מעמד יותר מ 1-2 חודשים.
דיאטה רבים אשר אינם מצליחים המחקר בזהירות תוכנית מתלוננים כי אין להם אנרגיה - ולעיתים קרובות נפגעת משמעותית של מסת שריר. אחרים צופים מספר בעיות הפריפריה יותר אחרים שמגיעים עם תזונה צמחונית מתוכננת היטב.
הקבוצה הראשונה הקבוצה הכי לא דיאטה ליפול, הוא למעשה חווה סוג של תת תזונה חלבון אנרגיה (פם). PEM עולה כאשר אדם אינו מצליח לצרוך מספיק חלבון, שמוביל לאובדן שריר - ולאחר מכן תחושות של חולשה מלווים לעתים קרובות על ידי ראש כאבי שרירים.
בעיה זו ניתן לעקוף על ידי שינויים תזונתיים. צמחוני אשר חווה PEM צריך גם א) לגלות איזה מזונות מכילים את מה רשתות אמינו, כדי שיוכלו לשלב אותם כדי ליצור חלבונים, או ב) להתחיל לצרוך כמויות גדולות יותר ומקורות מגוון יותר של חלבון, כגון אגוזים, חלב סויה, יוגורט.
הקבוצה הראשונה היא בדרך כלל ברזל לקויה גם כן. כי צמחונים יכולים לצרוך nonheme ברזל, שהוא רגיש יותר מעכבי ברזל,
.. קרא את שאר כאן ...
חשוב ללא בשר מקורות של חלבון עבור צמחונים
למרות שרוב הצמחונים צורכים כמות רבה של חלבון, לעתים קרובות הם לא לספוג ככל שהם היו בדיאטה nonvegetarian. הסיבה לכך היא כי חלבונים צמחיים הם הרבה פחות לעיכול חלבונים מן החי, אשר מכילים שרשראות של חומצות אמינו כי הם קרובים יותר או זהה האדם שרשראות של חומצות אמינו.
חלבונים מהחי לצרוך עשוי להניב קרוב יחס ספיגה 01:01, בעוד חלבונים צמחיים רב, כגון חיטה, יכול להניב רק 50% מכלל חומצות האמינו הדרושות לבניית "חלבון מלא" או חלבון זה יכול בקלות להיטמע גוף האדם.
על מנת צמחונים לקלוט כמות בריאה של חלבון, הם חייבים לצרוך מגוון של חלבונים צמחיים כדי ליצור שרשראות אמינו מלאות. על ידי אכילת ירקות, קטניות, זרעים, אגוזים, פירות ודגנים מלאים, צמחונים יכולים להגדיל את כמות חלבון מלא שהם יוצרים על ידי שילוב של מספר סוגים של שרשרות חומצות אמינו.
צמחונים צריכים גם לצרוך יותר מזונות המכילים חלבונים כי חלבונים צמחיים הם בדרך כלל יותר קשה לעיכול. תוך התווית התזונתית עשויה לרמוז על פסטה יש 5 גרם חלבון למנה, אתה יכול רק להיות מסוגל לעכל 2-3 גרם חלבון, מה שאומר שאתה חייב להשלים עם פסטה
.. קרא את שאר כאן ...
שלושה בריאות היתרונות של תזונה צמחונית
בעוד אנשים רבים מקוננים על החסרונות התזונתיים של תזונה צמחונית מתוכננת כהלכה, מתח מעט את היתרונות הבריאותיים של אימוץ תזונה צמחונית או טבעונית. במאמר זה, אני יכסה את הגדולות שלושה יתרונות תזונתיים של להיות צמחוני.
היתרון המשמעותי הראשון של דיאטה צמחונית הוא גדל בריאות הלב. צמחונים, בממוצע, לצרוך יותר אגוזים (לעיתים קרובות כסוג משלים של חלבון). אגוזים מכילים שומנים "טובים", כמו אומגה 3 ואומגה 6. זה מקדם בריאות הלב טוב על ידי הקטנת רמות כולסטרול "רע" איך לנקות את העורקים.
בנוסף אגוזים, צמחונים גם לצרוך חלב סויה יותר (לעיתים קרובות להחליף חלב), אשר מפחית את הכולסטרול "הרע" ואת נקשר בריאות הלב טוב.
הצמחונים השני היתרון העיקרי נהנה גדל בריאות העור. בנוסף כמויות גדולות יותר של צריכת אגוזים (אשר מכיל שמנים בריאים), צמחוניים נוטים לצרוך יותר פירות וירקות, שהם עשירים בויטמינים חיוניים, ביניהם A ו-E, אשר קשורים לבריאות העור טוב.
פירות וירקות גם מכילים כמויות גדולות של סיבים, אשר מסייעת לשטוף את הרעלים של הגוף, עוד יותר תורם לבריאות העור טוב יותר.
בריאות האחרון צמחונים יתרון ליהנות היא צריכה מוגברת של חומרים נוגדי חמצון טבעיים.
נוגדי חמצון הם מזונות המסייעים
.. קרא את שאר כאן ...
