お金を節約し、菜園を植えることで健康になる
代わりに、代わりにあなたの裏庭にあるプールや禅庭、なぜ植物野菜を設定するの？ 菜園を植えると、自然との接触を取得中にデストレス静かな時間を過ごすのに最適な方法です。 野菜の安定供給を持つことも、食費を減らし、あなたの愛する人の健康を向上させます。
お金の節約戦略
それは野菜などの食品、これらの日、価格の高騰を無視することは容易ではありません。 あなたの裏庭には小さいかもしれない、あなたの菜園では、必要なすべてを提供することはできませんが、それはあなたの食事代を減らすのに劇的な効果があります。 お料理の材料の一部を購入する食料品店まで実行する必要がない想像してみてください。 あなたが必要とする最も一般的な野菜のいくつかは非常に独自の裏庭に権利が既にあります。 あなたは、植物、野菜、それらを維持するあなたの方法の種類に応じて、あなたの菜園から得る経済的なメリットが一年中感じられるかもしれません。
また、各時間はあなたのそれらの野菜を提供するあなたの子供は可能性が低く食べるためになることと思うかもしれません。 それは子供たちはハンバーガー、ホットドッグなどを食べることを好むだろうことは明白である。 しかし、いくつかの料理本があります
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ビーガンケーキを作る方法
あなたは伝統的にケーキを呼び出して来る誕生日やお祝いを持っている家族の中で厳格なビーガンを持っていますか？ あなたがビーガン食習慣に慣れていない場合には、ビーガンが食べていないかわからないかもしれません。 さらに悪いことに、あなたは彼らが食べないものを置換する方法が分からないかもしれません。
しかし、心配しないでください。 いくつかの短い段落で、私はあなたのビーガンの友人や親戚のために完璧なケーキを作るために必要な正確に何を説明します。 そして、すべての最高は、誰も違いを味わうことができません。
厳格な菜食主義者が食べないものから始めましょう。 彼らは卵を食べない。 彼らは、ミルクを飲まない。 彼らは砂糖の特定の種類を食べていない。 彼らは、バターを食べてはいけない。 そして、彼らはフロスティングを食べません。
卵は、多くの食料品店で購入することができる "通電にてエッグ代用"で置き換えることができます。 ボックスには、卵当たりの使用にどの程度の代用を説明します。
牛乳は、任意の動物副産物を含まない有機ライスミルク、置き換えることができます。 あなたも、あなたのローカル食料品店でライスミルクを購入することができます。
それはしばしば動物の骨charで白色化しているため多くのビーガンは、いずれかの砂糖を消費しません。 あなたは骨による白化である砂糖を避けることができます
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私がベジタリアンになればそれは本当に問題ですか？
将来の菜食主義者として、あなたはおそらく、あなたが肉を食べるのをやめる場合は、それが本当に重要かどうかを問う。 1つの追加の菜食主義者が行うことができますどのくらいの差が不思議に思うかもしれません。
そしてそれは1つの菜食主義者は肉食とそれがより多くのベジタリアン1は、おそらくで流れを変えるつもりはないされていることも真である間に動き、あなたが行うことができますたくさんの世界の巨大な統計的な差を作る文句を言わないというのは本当かもしれない間、あなたのために良いと動物動物の何百もの方が良いだろう個人として。
心臓病：例えば、米国や肉中心の食事とその他の国における死亡者数原因の一つを取る。
それは肉、卵、乳製品に特化していなかった場合、製品·どのコレステロール、心臓発作や他の心臓や循環器系の問題の三大情報源であるがはるかに一般的であろう。 EarthSaveによると、平均的な菜食主義者は、平均非菜食主義者のように心臓発作を持っていることの約1/4チャンスがあります。 純粋な菜食主義者である人々のためとして、それはさらに低くなる：彼らはnonvegetariansとして心臓発作を持っていることのチャンス1月10日未満を持っています。
心臓の健康に加えて、他の健康上の利点の数を取得します
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健康的ベジタリアン食を食べる
多くの人々が栄養調査と食事計画に十分な時間を費やすことなく、ベジタリアンやビーガン食を開始します。 その結果、菜食を始める人々のかなりの量以上の1-2ヶ月の最後ません。
慎重に研究し、計画に失敗する多くのダイエットは、エネルギーが不足していると文句を言う - そして多くの場合、筋肉量の大幅な損失が発生します。 その他計画の不十分な菜食主義の食事療法に付属している他の多くの周辺機器の問題の数を観察します。
最初のグループは、最もダイエットに失敗したグループは、実際にタンパク質エネルギー栄養失調（PEM）の形態を経験し、されに分類されます。 多くの場合、頭と筋肉痛を伴っている弱さの後に感情 - 人は十分な蛋白質を消費するために失敗した場合、PEMは、筋肉の損失につながる、現れる。
この問題は、食事の変化によって回避することができます。 またはb）を消費し、大量やナッツ、豆乳などの蛋白質のより多様なソースを起動し、。PEMのいずれか）食品なので、タンパク質を形成するために、それらを組み合わせることができますどのようなアミノ酸の鎖が含まれているかを調べる必要がありますが発生している菜食主義者ヨーグルト。
最初のグループは同様に、しばしば鉄欠乏である。 菜食主義者は、鉄の阻害剤に敏感である非ヘム鉄を、消費する可能性があるため
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菜食主義者のためのタンパク質の重要な非肉ソース
ほとんどのベジタリアンは、タンパク質のかなりの量を消費するが、彼らはしばしば非菜食に限り、彼らが同じように吸収しない。 植物性タンパク質が近づいたり、人間のアミノ酸鎖と同一であるアミノ酸鎖を含む動物性タンパク質よりもかなり少ない消化されているためです。
小麦などのかかる植物タンパク質は、唯一の "完全なタンパク質"または容易に同化することができるタンパク質を構築するために必要なアミノ酸の50％をもたらすかもしれないが、消費する動物性タンパク質は、近い1:1の吸収率にもたらすかもしれません人間の体。
蛋白質の健康な量を吸収するためにベジタリアン用のために、彼らは完全なアミノ酸鎖を形成する植物タンパク質の様々な消費しなければなりません。 野菜、豆類、種子、ナッツ、果物、全粒穀物を食べることによって、菜食主義者はアミノ酸鎖の品種数を組み合わせることにより、彼らが作成し、完全なタンパク質の量を増やすことができます。
菜食主義者はまた、植物性タンパク質は、一般的に消化するのが困難であるため、タンパク質を含む多くの食品を消費しなければなりません。 栄養ラベルは、そのパスタは一人分の蛋白質の5グラムを持って示唆するかもしれませんが、あなたは、そのタンパク質の2-3グラムを消化することができるかもしれません、それはあなたとパスタを補完しなければならないことを意味
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ベジタリアンダイエットの三健康上の利点
多くの人が嘆くの悪い計画菜食、いくつかのストレスベジタリアンやビーガン食を採用しての健康上の利点栄養の短所をしながら。 この記事では、ベジタリアンになる主要な3つの栄養の利点を説明します。
菜食の最初の主要な利点は、心臓の健康を増加させる。 菜食主義者は、平均して、より多くのナットを（多くの場合、蛋白質の補足フォームなど）を消費します。 ナッツは、オメガ3とオメガ6のような "良い"脂肪が含まれています。 これは "悪い"コレステロールとunclogging動脈を減らすことにより、良好な心臓の健康を促進します。
ナッツに加えて、菜食主義者はまた "悪い"コレステロールを低減し、良好な心臓の健康にリンクされている多くの豆乳を（多くの場合、ミルクを置き換えるために）、消費されます。
皮膚の健康を増加された第2の主要な利点の菜食主義者が楽しんでいます。 ナット（健康的な油を含む）を消費するより多くの数量のほかに、ベジタリアンは肌の健康にリンクされているとEを含む必須ビタミン、豊富であるより多くの果物や野菜を消費する傾向があります。
果物や野菜は、さらに優れた皮膚の健康に貢献する、本体のフラッシュ毒素を助け繊維を大量に含まれています。
利点の菜食主義者が楽しむ最後の健康は、抗酸化物質の増加、自然消費量です。
酸化防止に役立つ食品です
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