Parir Veġetarjani

Save Money U Get Healthy Permezz Ġonna tal-ħxejjex ta 'tħawwil

Minflok twaqqif ta 'pixxina jew ġnien Zen fil arrière tiegħek, għaliex l-ħxejjex tal-pjanti mhux minflok? Tħawwil ġonna tal-ħxejjex huwa mod tajjeb ħafna biex jonfqu żmien kwiet de-tenfasizza filwaqt li jkollna kuntatt man-natura. Wara provvista stabbli ta 'ħxejjex se wkoll inaqqsu l-ispejjeż tal-ikel u ttejjeb is-saħħa tal-maħbubin tiegħek.

Flus li jiffrankaw l-istrateġija

Mhuwiex faċli li tinjora l-prezzijiet dejjem jogħlew ta 'oġġetti tal-ikel f'dawn il-jiem, inklużi l-ħxejjex. Għalkemm arrière tiegħek jista 'jkun żgħir u veġetali ġnien tiegħek ma jistgħux jipprovdu dak kollu li għandek bżonn, se jkollhom effett daqshekk drammatiku fit-tnaqqis kont tiegħek ikel. Immaġina li ma jkollhomx biex imexxu l-maħżen tal-grocer li jixtru xi sustanzi għat-tisjir tiegħek. Uħud mill-ħxejjex l-aktar komuni li għandek bżonn huma diġà hemm dritt fil arrière tiegħek stess. Skond it-tip ta 'ħxejjex inti pjanti u metodi tiegħek ta' konservazzjoni tagħhom, il-benefiċċji ekonomiċi ikollok minn ġnien veġetali tiegħek tista 'tinħass sena kollha.

Inti tista 'wkoll taħseb li gidjien tiegħek se probabbli li jieklu inqas kull darba tiegħek jservuhom ħxejjex. Huwa ovvju li gidjien jippreferu jieklu burgers, hotdogs u oħrajn. Madankollu, hemm cookbooks diversi

.. Aqra l-bqija HERE ...

Tqala - Il-Veġetarjani omm iridu jiġu

Li tkun tqila ma jfissirx li inti għandek tagħti l istil tal-ħajja veġetarjana tiegħek. Madankollu, hekk kif ma 'kull stil tiekol oħra, jekk inti qed issegwi dieta veġetarjana waqt it-tqala, trid tiżgura li ikollok ikliet bilanċjati sew u varjati. Għalkemm il-dieta veġetarjana tipika hija baxxa ħafna ta 'xaħam saturat u kolesterol, mhux kollha dieti huma baxx ta' kaloriji, xaħam totali, jew zokkor. Xi tista 'wkoll tkun nieqsa fil-vitamini essenzjali oħra u minerali sakemm dawn ma jkunux ippjanati.

Liema tip Are You?

Qabel ma tiddiskuti l-vantaġġi u liżvantaġġi ta issegwi dieta veġetarjana waqt it-tqala, huwa meħtieġ li tkun taf li hemm tipi differenza ta 'dieti veġetarjana. Nies iduru lejn dieti veġetarjana għal kull tip ta raġunijiet, inkluż, etiċi reliġjużi, problemi ta 'saħħa ambjentali, u personali. Għal xi wħud, vegetarianism huwa sempliċiment mezz ta 'tiekol filwaqt li għal oħrajn dan huwa mod ta' ħajja. Hemm tipi differenti ta 'stili veġetarjana dieta, u kull wieħed differenti dwar liema nutrijenti tista' tkun nieqsa u dak aġġustamenti jistgħu jkunu meħtieġa biex jiżguraw teħid ta 'nutriment aħjar waqt it-tqala.

Vegetarianism huwa tip ta 'ikel stil li hija kwistjoni ta' għażla personali. Xi nies jagħżlu li jevitaw

.. Aqra l-bqija HERE ...

Kaloriji baxx u Riċetti Veġetarjani Tista Be tajba għalik!

Għal dawk minna li tista 'titlef piż ftit u jieklu b'saħħithom, hemm lottijiet ta' għażliet kbar hemmhekk. Waħda minn dawn l-għażliet huwa li jiċċekkja xi wħud mill-kaloriji baxx u riċetti veġetarjana disponibbli online.

Li Saħħa Konxja

Mod faċli biex tibda titjib tas-saħħa tiegħek huwa li taħdem fuq id-dieta tiegħek. Filwaqt li hemm isterjotip li l-ikel li hu tajjeb għalik wkoll gosti orribbli, li mhux veru. Jipprova dan billi tagħmel kaloriji baxx kbira tidwiq u riċetta veġetarjana.

Meta inti qed jibdew jesploraw riċetti ġodda, żona mill-isbaħ biex tibda huwa billi żżid frott u ħxejjex li Favourites qadim tiegħek. Dawn jistgħu jgħinu biex għadd kaloriji baxxi filwaqt li wkoll jagħtik togħmiet eċċitanti kbar.

Għal dawk se jimbarkaw fuq dieta sana ġdid, mod tajjeb ħafna biex tibda huwa bl-użu riċetti li jitolbu ħafna ta 'frott jew ħxejjex. Dawn huma baxx ta 'kaloriji u t-togħma kbira, inti tgħin biex ittaffi fis dieta tajba.

Għal dawk li imħabba għaġin, inti mhux ser bżonn li taqtgħu tad-dieta tiegħek. Sempliċement jużaw inqas u użu ta 'zalza tat-tadam bbażata jista' jkun kbir start. Inkludi ħafna

.. Aqra l-bqija HERE ...

Il-Top Ħames Vegetarians Nutrijenti Nuqqas

Iż-żewġ dieti veġetarjana u mhux veġetarjana għandhom vantaġġi. Dieti veġetarjana għandhom tendenza li jkunu għonja fil-antiossidanti, ċerti vitamini, u xaħmijiet b'saħħithom. Mhux veġetarjana dieti, b'kuntrast, it-tendenza li jkun fihom aktar proteini, ħadid, żingu, kalċju, u vitamina B-12.

Jekk inti diġà ddeċieda li jadotta dieta veġetarjana, huwa essenzjali li titgħallem kif tiżdied tiegħek intake u l-assorbiment ta 'dawn in-nutrijenti sabiex jiġu evitati kumplikazzjonijiet tas-saħħa għal żmien qasir u fit-tul.

Fil-paragrafi li ġejjin, se nispjega kif inti tista 'regolarment jassimilaw porzjonijiet akbar ta' dawn in-nutrijenti fis-dieta regolari tiegħek:

1. Proteina. Tipi differenti ta 'proteina huma magħmula minn permutazzjonijiet differenti tal-ktajjen ta' aċidu amino. Sabiex jinħoloq "proteina komplet" jew proteina li jista 'jiġi assimilat fil-ġisem uman bħala tessut, trid jikkunsmaw ikel li jkun fihom ktajjen komplementari ta' aċidi amino.

, Ġewż qamħ, u ful huma tliet tipi ta 'vegan-friendly proteini mhux kompluta, madankollu, qamħ huwa diffiċli biex diġestiva u sa 50% ta' proteina tiegħu hija mitlufa
matul il-proċess.

Iżolati tas-sojja proteini, li tista 'tikseb minn numru f' sorsi (inklużi l-ħalib tas-sojja), jista 'jiġi diġerit fficiently-biżżejjed biex tqabbel il-produzzjoni ta' proteina mill-annimali.

2. Ħadid. Sorsi tal-pjanti jkun fihom ammont sinifikanti ta 'ron, iżda

.. Aqra l-bqija HERE ...

Kif tagħmel kejk Vegan

Għandek vegan stretta fil-familja li għandu birthday jew ċelebrazzjoni ġejjin up li tradizzjonalment jitlob kejk? Jekk int ma jkunux familjari mal-prattiċi vegan dieta, inti tista 'ma jafu liema vegans ma tiekolx. Agħar, inti jista 'jkollok ebda idea kif jissostitwixxu dak li ma jieklu.

Iżda tinkwetax. Fi ftit paragrafi qosra ftit, jien ser jispjegaw eżattament dak li għandek bżonn biex jagħmlu l-kejk perfetta għall-ħabib vegan jew qarib tiegħek. U aħjar ta 'kollha, l-ebda waħda se tkun kapaċi biex iduqu-differenza.

Nibdew bl dak vegans stretta ma tiekolx. Huma ma jieklu bajd. Huma ma tixrob il-ħalib. Huma ma jieklu ċerti tipi ta 'zokkor. Huma ma jieklu butir. U huma ma tiekolx frosting.

Bajd jista 'jiġi sostitwit bi "jissostitwixxi bajd Energ," li inti tista' tixtri fil-ħwienet tal-grocer ħafna. Il-kaxxa se jispjegaw kemm jissostitwixxi l-użu kull bajda.

Ħalib tal-baqar jistgħu jiġu sostitwiti minn ħalib ross organiċi, li ma fiha ebda prodotti sekondarji tal-annimali. Tista 'tixtri ħalib ross fil-maħżen tiegħek grocer lokali, wisq.

Vegans Ħafna minnhom ma jikkunsmaw zokkor, jew, minħabba li huwa spiss bajdet minn għadam tal-annimali char. Tista 'tiġi evitata zokkor li huwa bajdet mill-għadam

.. Aqra l-bqija HERE ...

Ma verament kwistjoni Jekk I Insiru A Veġetarjani?

Bħala veġetarjana prospettiv, inti probabilment kwistjoni jekk jew le li verament importanti jekk tieqaf tiekol laħam. Inti tista wonder kemm ta 'differenza 1 veġetarjana addizzjonali tista' tagħmel.

U filwaqt li jista 'jkun minnu li wieħed veġetarjana wont tagħmel differenza statistikali enormi fid-dinja ta' laħam eaters-'u filwaqt li huwa veru wkoll li waħda aktar veġetarjana probabbilment mhux se xejra ġdida fil-moviment-inti tista' tagħmel ħafna bħala individwu li se jkun tajjeb għalik u tajbin għal mijiet ta 'annimali annimali.

Ħu, per eżempju, in-numru wieħed kawża tal-mewt fl-Istati Uniti u pajjiżi oħra bil-laħam ċċentrata dieti: mard tal-qalb.

Li kieku ma kienx speċifikament għal-laħam, bajd, u prodotti tal-ħalib 'li huma s-sorsi tliet l-akbar ta' kolesterol qalb attakki u problemi oħra tal-qalb u ċirkolatorja ikun ferm anqas prevalenti. Skond EarthSave, il-veġetarjana medju madwar 1/4 iċ-ċans li jkollhom attakk tal-qalb bħala l-nonvegetarian medja. Fir-nies li huma vegans pur, jiġrilha saħansitra inqas: dawn għandhom inqas minn 1/10 l-opportunità li jkollhom attakk tal-qalb bħala nonvegetarians.

Minbarra saħħa tal-qalb, inti se tikseb numru ta 'benefiċċji oħra tas-saħħa

.. Aqra l-bqija HERE ...

Tiekol dieta veġetarjana healthful

Ħafna nies jibdew dieti veġetarjana u vegan mingħajr jiddedika ammont adegwat ta 'ħin għar-riċerka ta' nutriment u l-ippjanar ikla. Bħala riżultat, ammont konsiderevoli ta 'nies li jibdew dieti veġetarjana ma jdumux aktar minn 1-2 xhur.

Dieters Ħafna li jonqsu milli bir-reqqa r-riċerka u l-pjan jilmentaw li jonqsuhom enerġija - u spiss esperjenza ta 'telf sinifikanti fil-massa tal-muskoli. Oħrajn josservaw numru ta 'problemi oħra aktar periferali li jiġu ma' dieta veġetarjana ħażin-ippjanat.

Il-grupp l-ewwel grupp li ħafna fallew dieters jaqgħu 'huwa attwalment jesperjenzaw forma ta' proteina ta 'enerġija malnutrizzjoni (PEM). PEM joħroġ meta persuna tonqos milli jikkunsmaw proteina biżżejjed, li jwassal għal telf fil-muskoli - u sussegwentement sentimenti ta 'dgħjufija li huma spiss akkumpanjati minn ras u uġigħ fil-muskoli.

Din il-problema tista 'tiġi evitata billi alterazzjonijiet tad-dieta. A veġetarjana li qed jesperjenza PEM għandu jew a) issir taf liema ikel fihom dak ktajjen amino, sabiex ikunu jistgħu jinġabru flimkien biex jiffurmaw proteini, jew b) bidu ammonti li jikkunsmaw akbar u sorsi diversifikati aktar ta 'proteina, bħal lewż, ħalib tas-sojja, u jogurt.

L-ewwel grupp huwa spiss ħadid defiċjenti ukoll. Minħabba vegetarians tista 'biss jikkunsmaw nonheme ħadid, li hu aktar sensittiv għall-inibituri tal-ħadid,

.. Aqra l-bqija HERE ...

Importanti mhux Laħam Sorsi ta 'proteina għall Vegetarians

Għalkemm vegetarians aktar jikkunsmaw ammont konsiderevoli ta 'proteina, dawn ħafna drabi ma jassorbi kemm kieku fuq dieta nonvegetarian. Dan huwa minħabba proteini tal-pjanti huma konsiderevolment inqas minn diġestibbli proteini mill-annimali, li fihom ktajjen amino aċidu li huma eqreb jew identiċi għal katini tal-bniedem aċidu amino.

Proteini mill-annimali li jikkunsmaw jistgħu jipproduċu qrib proporzjon assorbiment 1:1, filwaqt proteini jikkunsmaw pjanti, bħall-qamħ, jista 'biss jagħti 50% ta' l-aċidi amino meħtieġ biex tinbena "proteina komplet" jew proteina li jista 'faċilment jiġi assimilat fil- ġisem tal-bniedem.

Sabiex għall vegetarians biex jassorbu ammont b'saħħithom ta 'proteina, iridu jikkunsmaw varjetà ta' proteini tal-pjanti li jiffurmaw ktajjen amino komplet. Billi jieklu ħxejjex, legumi, żrieragħ, lewż, frott, u granelli sħaħ, vegetarians jistgħu jżidu l-ammont ta 'proteini kompluti li joħolqu billi jgħaqqdu numru ta' varjetajiet ta 'ktajjen aċidu amminiku.

Vegetarians għandu wkoll jikkunsmaw ikel aktar li jkun fihom proteini minħabba proteini tal-pjanti huma ġeneralment aktar diffiċli biex diġestiva. Filwaqt li tikketta ta 'nutriment jista' jissuġġerixxi li għaġin għandha 5 grammi ta 'proteina għal kull porzjon individwali, inti tista' biss tkun tista 'jiddiġerixxu 2-3 gramma minn din proteina, li jfisser li inti għandha tikkomplementa l-għaġin ma

.. Aqra l-bqija HERE ...

Tliet Vantaġġi Saħħa ta 'dieta veġetarjana

Filwaqt li ħafna nies jilmentaw l-iżvantaġġi ta 'nutriment ta' dieta veġetarjana ħażin ippjanat, l-istress ftit il-vantaġġi tas-saħħa ta jadotta dieta veġetarjana jew vegan. F'dan l-artikolu, I se jkopri l-kbar tliet vantaġġi nutrittivi ta 'ssir veġetarjana.

Il-vantaġġ ewlieni ewwel ta 'dieta veġetarjana tiżdied is-saħħa tal-qalb. Vegetarians, fuq medja, jikkunsmaw ġewż aktar (ta 'spiss bħala forma supplimentari ta' proteina). Ġewż fihom "tajba" xaħmijiet, bħall-omega-3 u omega-6. Dan jippromwovi s-saħħa tal-qalb tajba billi tnaqqas "ħażina" kolesterol u unclogging arterji.

Minbarra ġewż, vegetarians wkoll jikkunsmaw aktar ħalib tas-sojja (spiss biex jissostitwixxu ħalib), li jnaqqas "ħażina" kolesterol u ġiet marbuta mal-saħħa tal-qalb tajba.

Il vegetarians tieni vantaġġ maġġuri tgawdi tiżdied saħħa tal-ġilda. Minbarra l-kwantitajiet li jikkunsmaw akbar tal-ġewż (li fihom żjut healthful), vegetarians x'aktarx jikkunsmaw aktar frott u ħaxix, li huma sinjuri fil-vitamini essenzjali, inklużi A u E, li huma marbuta ma 'saħħa tal-ġilda tajba.

Frott u ħaxix wkoll ikun fiha ammonti għolja ta 'fibra, li jgħin tossini flush out tal-ġisem, li jikkontribwixxu aktar għas-saħħa tal-ġilda aħjar.

Is-saħħa aħħar vegetarians vantaġġ igawdu huwa konsum naturali akbar ta 'anti-ossidanti.

Antiossidanti huma ikel li jgħinu

.. Aqra l-bqija HERE ...