Vegetar Advice

Spar penger og få Sunn By Planting grønnsakshager

I stedet for å sette opp et svømmebasseng eller en Zen hage i bakgården, hvorfor ikke plante grønnsaker i stedet? Planting vegetabilsk hager er en flott måte å tilbringe en rolig tid de-understreker samtidig å komme i kontakt med naturen. Å ha en jevn tilførsel av grønnsaker vil også minske mat utgifter og forbedre helsen til dine kjære.

Pengebesparende strategi

Det er ikke lett å ignorere de stigende prisene på matvarer i disse dager, inkludert grønnsaker. Selv om din bakgård kan være små og din kjøkkenhage kan ikke gi alt du trenger, vil det ha en dramatisk effekt i å redusere maten regningen. Tenk ikke å måtte løpe til butikken for å kjøpe noen av ingrediensene for å lage dine. Noen av de vanligste grønnsakene som du trenger er allerede der i din egen bakgård. Avhengig av hva slags grønnsaker du plante og dine metoder for å bevare dem, kan de økonomiske fordelene du får fra din grønnsakshage merkes hele året.

Du kan også tenke at barna vil sannsynligvis spise mindre hver gang tjene dem grønnsaker. Det er tydelig at barna foretrekker å spise hamburgere, pølser og andre. Det er imidlertid flere kokebøker

.. Les resten HER ...

Graviditet - Den Vegetar mor-å-være

Å være gravid betyr ikke at du må gi opp din vegetarisk livsstil. Men akkurat som med alle andre spising stil, hvis du følger en vegetarisk diett under svangerskapet, må du sørge for at du får godt balanserte og varierte måltider. Selv om den typiske vegetarisk kosthold er svært lav i mettet fett og kolesterol, ikke alle dietter er lav i kalorier, fett eller sukker. Noen kan også være mangel på andre viktige vitaminer og mineraler med mindre de er skikkelig planlagt.

Hva type er du?

Før diskutere fordeler og ulemper med å følge et vegetarisk kosthold under svangerskapet, er det nødvendig å være klar over at det er forskjell typer vegetarisk kosthold. Folk slår til vegetarisk kosthold for alle typer årsaker, herunder religiøse, etiske, miljømessige og personlig helsemessige bekymringer. For noen er vegetarianisme rett og slett en måte å spise mens for andre er det en livsstil. Det finnes forskjellige typer vegetarisk kosthold stiler, og hver og en forskjellig om hva næringsstoffer kan mangle, og hvilke justeringer kan være nødvendig for å sikre optimal næringsinntak under graviditeten.

Vegetarisme er en type spise stil som er et spørsmål om personlig valg. Noen mennesker velger å unngå

.. Les resten HER ...

Lav kalori og vegetariske oppskrifter kan være riktig for deg!

For de av oss som kunne stå å miste litt vekt og spise sunnere, er det mange gode alternativer der ute. Ett av disse alternativene er å sjekke ut noen av lav kalori og vegetariske oppskrifter tilgjengelig på nettet.

Å Helse Bevisst

En enkel måte å begynne å forbedre helsen din er å jobbe på kostholdet ditt. Mens det er en stereotypi som mat som er bra for deg også smaker forferdelig, det er ikke sant. Bevise det ved å lage en velsmakende lav kalori og vegetariske oppskrifter.

Når du begynner å utforske nye oppskrifter, er et fantastisk område å begynne ved å legge frukt og grønnsaker til dine gamle favoritter. Disse kan bidra til lavere kalori teller samtidig som du får store spennende smaker.

For de om å ta fatt på en ny sunt kosthold, en fin måte å begynne på er ved hjelp av oppskrifter som krever mye frukt eller grønnsaker. Dette er lavt i kalorier og smaker godt, og hjelpe deg å lette på sunt kosthold.

For de som elsker pasta, trenger du ikke å kutte den ut av kostholdet ditt. Bare ved hjelp av mindre og bruker en tomat-basert saus kan være en god start. Inkluder mye

.. Les resten HER ...

De fem næringsstoffer Vegetarianere Mangel

Både vegetariske og ikke-vegetarisk kosthold har fordeler. Vegetariske dietter har en tendens til å være rik på antioksidanter, visse vitaminer og sunt fett. Ikke-vegetarisk kosthold, derimot, har en tendens til å inneholde mer protein, jern, sink, kalsium og vitamin B-12.

Hvis du allerede besluttet å vedta et vegetarisk kosthold, er det viktig at du lærer hvordan du kan øke inntaket og absorpsjon av disse næringsstoffene for å unngå kortsiktige og langsiktige helsemessige komplikasjoner.

I de neste avsnittene vil jeg forklare hvordan du kan regelmessig assimilere større deler av disse næringsstoffene inn i ditt vanlige kosthold:

1. Protein. Ulike typer protein er bygd opp av forskjellige permutasjoner av aminosyre kjeder. For å skape en "komplett protein" eller et protein som kan bli assimilert inn i den menneskelige kroppen som vev, må du forbruke matvarer som inneholder komplementære kjeder av aminosyrer.

Hvete, nøtter og bønner er tre typer vegan-vennlig ufullstendige proteiner, men er hvete vanskelig å fordøye, og opptil 50% av proteinet sitt er tapt
under prosessen.

Isolert soyaprotein, som du kan få fra en rekke f kilder (inkludert soyamelk), kan bli fordøyd fficiently-nok til å matche de animalsk protein gir.

2. Iron. Plant kilder inneholder en betydelig mengde Ron, men

.. Les resten HER ...

Hvordan lage en Vegan kake

Har du en streng vegansk i familien som har bursdag eller feiring kommer opp som tradisjonelt krever kake? Hvis du ikke er kjent med veganske kosttilskudd praksis, kanskje du ikke vet hva veganere ikke spiser. Enda verre, kanskje du har ingen anelse om hvordan å erstatte det de ikke spiser.

Men ikke fortvil. I noen korte avsnitt, vil jeg forklare akkurat hva du trenger for å gjøre den perfekte kaken for veganer venn eller slektning. Og best av alt, vil ingen være i stand til å smake forskjellen.

La oss starte med hva strenge veganere ikke spiser. De spiser ikke egg. De drikker ikke melk. De spiser ikke visse typer sukker. De spiser ikke smør. Og de ikke spiser frosting.

Egg kan erstattes av "energ Egg Replacer", som du kan kjøpe i mange dagligvarebutikker. Boksen vil forklare hvor mye replacer å bruke per egg.

Kumelk kan erstattes av økologisk ris melk, som ikke inneholder noen animalske biprodukter. Du kan kjøpe ris melk på din lokale matbutikk, også.

Mange veganere ikke bruker sukker, enten fordi det ofte er whitened av dyr bein røye. Du kan unngå sukker som er whitened av bein

.. Les resten HER ...

Spiller det noen rolle hvis jeg bli vegetarianer?

Som en prospektiv vegetarianer, har du sannsynligvis spørsmålstegn hvorvidt det virkelig gjelder hvis du slutter å spise kjøtt. Du lurer kanskje på hvor mye av en forskjell en ekstra vegetarianer kan gjøre.

Og mens det kan være sant at en vegetarianer wont gjøre stor statistisk forskjell i en verden av kjøtt-eaters-og mens det er også sant at en mer vegetarianer sannsynligvis ikke kommer til å snu i bevegelse kan du gjøre mye som en person som vil være bra for deg og bra for hundrevis av dyr dyr.

Ta for eksempel nummer én dødsårsaken i USA og andre land med kjøtt-sentrerte dietter: hjertesykdom.

Hvis det ikke var spesielt for kjøtt, egg og meieriprodukter-som er de tre største kildene til kolesterol-hjerteinfarkt og andre hjerte-og sirkulasjonsproblemer ville være langt mindre utbredt. Ifølge EarthSave, har den gjennomsnittlige vegetarisk ca 1/4 sjansen for å få et hjerteinfarkt som gjennomsnittlig vegetar. Som for folk som er rene veganere, blir det enda lavere: de har mindre enn 1/10 sjansen for å få et hjerteinfarkt som nonvegetarians.

I tillegg til hjerte helse, vil du få en rekke andre helsefordeler

.. Les resten HER ...

Spise en sunn Vegetarian Diet

Mange starter vegetarisk og vegan diett uten å vie en tilstrekkelig mengde tid til ernæringsmessig forskning og måltid planlegging. Som et resultat av en betydelig mengde mennesker som begynner vegetarisk kosthold vil ikke vare mer enn 1-2 måneder.

Mange dieters som unnlater å nøye forskning og plan klager over at de mangler energi - og ofte opplever et betydelig tap i muskelmasse. Andre observerer en rekke andre mer perifere problemene som kommer med en dårlig planlagt vegetarisk kosthold.

Den første gruppen, gruppen som mest sviktet Kosten falle inn-faktisk opplever en form for protein-energi underernæring (PEM). PEM oppstår når en person ikke klarer å konsumere nok protein, som fører til muskel tap - og senere følelse av svakhet som ofte ledsaget av hode og muskelverk.

Dette problemet kan omgås ved kosttilskudd endringer. En vegetarianer som opplever PEM bør enten a) finne ut hva matvarene inneholder hva aminosyrer kjeder, slik at de kan kombinere dem til å danne proteiner, eller b) begynne å konsumere større mengder og mer diversifisert kilder til protein, for eksempel nøtter, soyamelk, og yoghurt.

Den første gruppen er ofte jern-mangelfull også. Fordi vegetarianere kan bare konsumere nonheme jern, noe som er mer følsom for jern-hemmere,

.. Les resten HER ...

Viktige Non-Kjøtt proteinkilder for vegetarianere

Selv om de fleste vegetarianere spiser en betydelig mengde protein, de ofte ikke absorbere så mye som de ville på en vegetar diett. Dette er fordi planteproteiner er betydelig mindre fordøyelig enn animalske proteiner, som inneholder aminosyren kjedene som er nærmere eller identisk med menneskelige aminosyre kjeder.

Forbruker animalske proteiner kan gi nær en 1:1 absorpsjonsforhold, mens forbruk av planteproteiner, som for eksempel hvete, kanskje bare gi 50% av de aminosyrene som trengs for å bygge en "komplett protein" eller et protein som kan lett bli assimilert inn i menneskekroppen.

For vegetarianere å absorbere en sunn mengde protein, må de forbruker en rekke planteproteiner å danne komplette aminosyrer kjeder. Ved å spise grønnsaker, belgfrukter, frø, nøtter, frukt og helkorn, kan vegetarianere øke mengden av komplette proteiner de skaper ved å kombinere en rekke varianter av aminosyre kjeder.

Vegetarianere må også forbruke mer mat som inneholder proteiner fordi planteproteiner er generelt vanskeligere å fordøye. Mens en ernæringsmessig etiketten kan tyde på at pasta har 5 gram protein per porsjon, du kan bare være i stand til å fordøye 2-3 gram som protein, noe som betyr at du må utfylle pasta med

.. Les resten HER ...

Tre Helse Fordeler ved et vegetarisk kosthold

Mens mange mennesker beklage de ernæringsmessige ulempene ved en dårlig planlagt vegetarisk kosthold, få stresset de helsemessige fordelene ved å vedta en vegetarianer eller veganer diett. I denne artikkelen vil jeg dekke de store tre ernæringsmessige fordelene ved å bli vegetarianer.

Den første store fordelen av en vegetarisk diett er økt hjertet helse. Vegetarianere, i gjennomsnitt, forbruke flere nøtter (ofte som en supplerende form for protein). Nøtter inneholder "gode" fett, som omega-3 og omega-6. Dette fremmer god hjertehelse ved å redusere "dårlig" kolesterol og unclogging arterier.

I tillegg til nøtter, vegetarianere også forbruke mer soyamelk (ofte for å erstatte melk), som reduserer "dårlig" kolesterol og har vært knyttet til godt hjerte helse.

Den andre store fordelen vegetarianere liker økes hudens helse. I tillegg til å konsumere store mengder nøtter (som inneholder sunne oljer), vegetarianere har en tendens til å konsumere mer frukt og grønnsaker, som er rike på viktige vitaminer, inkludert A og E, som er knyttet til god hud helse.

Frukt og grønnsaker inneholder også store mengder fiber, noe som bidrar flush toksiner ut av kroppen, videre bidra til bedre hud helse.

Den siste helse Fordelen vegetarianere nyte er en økt naturlig forbruk av antioksidanter.

Antioksidanter er matvarer som hjelper

.. Les resten HER ...