ประหยัดเงินและรับสุขภาพดีโดยการปลูกสวนผัก
แทนการตั้งค่าสระว่ายน้ำหรือสวนเซนในสนามหลังบ้านของคุณทำไมไม่ผักพืชแทน? ปลูกผักสวนเป็นวิธีที่ดีที่จะใช้จ่ายเวลาที่เงียบสงบ de-เน้นหนักในขณะที่รับสัมผัสกับธรรมชาติ มีอุปทานคงที่ของผักยังจะช่วยลดค่าใช้จ่ายอาหารและปรับปรุงสุขภาพของคนที่คุณรัก
กลยุทธ์การประหยัดเงิน
มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะไม่สนใจราคาทะยานของรายการอาหารวันนี้รวมทั้งผัก แม้ว่าสนามหลังบ้านของคุณอาจจะมีขนาดเล็กและสวนผักของคุณไม่อาจให้สิ่งที่คุณต้องการก็จะมีผลอย่างมากในการลดค่าอาหารของคุณ ลองนึกภาพไม่ต้องวิ่งไปร้านขายของชำที่จะซื้อบางส่วนของวัตถุดิบสำหรับการปรุงอาหารของคุณ บางส่วนของผักที่พบมากที่สุดที่คุณต้องมีอยู่แล้วมีสิทธิในสนามหลังบ้านของตัวเองมาก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของพืชผักพืชที่คุณและวิธีการของการรักษาพวกเขา, ผลประโยชน์ทางเศรษฐกิจที่คุณได้รับจากสวนผักของคุณอาจจะรู้สึกว่าตลอดทั้งปี
นอกจากนี้คุณยังอาจคิดว่าลูกของคุณจะมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงในแต่ละครั้งที่ให้บริการได้ของคุณผัก เป็นที่ชัดเจนว่าเด็ก ๆ จะชอบที่จะกิน Hotdogs, เบอร์เกอร์และอื่น ๆ แต่มีตำราหลาย
.. อ่านส่วนที่เหลือที่นี่ ...
วิธีการทำเค้กมังสวิรัติ
คุณมีมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดในครอบครัวที่มีวันเกิดหรือการเฉลิมฉลองที่กำลังจะมาถึงประเพณีที่เรียกร้องให้เค้ก? หากคุณไม่คุ้นเคยกับการปฏิบัติอาหารมังสวิรัติคุณอาจไม่ทราบว่า vegans ไม่กิน แม้เลวคุณอาจมีความคิดวิธีที่จะเปลี่ยนสิ่งที่พวกเขาไม่ได้กินยังไม่มี
แต่ไม่ต้องกังวล ในวรรคสั้น ๆ ไม่กี่ฉันจะอธิบายว่าสิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำเค้กที่สมบูรณ์แบบสำหรับเพื่อนมังสวิรัติหรือญาติของคุณ และดีที่สุดของทั้งหมดไม่มีใครจะสามารถลิ้มรสความแตกต่าง
เริ่มต้นให้กับสิ่งที่เข้มงวด vegans ไม่กิน พวกเขาไม่ได้กินไข่ พวกเขาไม่ได้ดื่มนม พวกเขาไม่กินบางชนิดของน้ำตาล พวกเขาไม่กินเนย และพวกเขาไม่กินเปลือกน้ำฅาล
ไข่จะถูกแทนที่ด้วย "Energ ไข่ทดแทน" ซึ่งคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายของชำหลาย กล่องจะอธิบายวิธีมากที่จะใช้ทดแทนต่อไข่
นมวัวสามารถถูกแทนที่ด้วยนมข้าวอินทรีย์ซึ่งไม่ได้มีผลพลอยได้จากสัตว์ใด ๆ คุณสามารถซื้อนมข้าวที่ร้านขายของชำในประเทศของคุณมากเกินไป
หลาย vegans ไม่กินน้ำตาลทั้งเพราะมันมักจะเป็นขาวโดยสัตว์กระดูกถ่าน คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายที่ขาวตามกระดูก
.. อ่านส่วนที่เหลือที่นี่ ...
ได้ผลจริงไม่ว่าถ้าฉันกลายเป็นมังสวิรัติ?
ในฐานะที่เป็นมังสวิรัติในอนาคตคุณอาจจะตั้งคำถามหรือไม่ก็จริงๆเรื่องถ้าคุณหยุดกินเนื้อสัตว์ คุณอาจสงสัยว่าแตกต่างกันมากอย่างหนึ่งมังสวิรัติเพิ่มเติมสามารถทำให้
และในขณะที่มันอาจจะจริงที่ว่าหนึ่งมังสวิรัติเคยชินสร้างความแตกต่างทางสถิติอย่างมากในโลกของเนื้อ eaters และในขณะที่มันยังเป็นจริงที่หนึ่งมังสวิรัติมากขึ้นอาจจะไม่ได้ไปเปิดน้ำในการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้มาก เป็นบุคคลที่จะดีสำหรับคุณและดีสำหรับหลายร้อยของสัตว์สัตว์
ใช้สำหรับอินสแตนซ์จำนวนหนึ่งสาเหตุของการตายในประเทศสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่น ๆ ที่มีอาหารประเภทเนื้อสัตว์เป็นศูนย์กลาง: โรคหัวใจ
ถ้ามันเป็นไม่ได้โดยเฉพาะสำหรับเนื้อสัตว์ไข่และนมผลิตภัณฑ์ที่มีสามแหล่งใหญ่ที่สุดของการโจมตีคอเลสเตอรอลหัวใจและปัญหาหัวใจและไหลเวียนเลือดอื่น ๆ จะน้อยกว่ามากที่แพร่หลาย ตามที่ EarthSave, มังสวิรัติโดยเฉลี่ยมีประมาณ 1/4 โอกาสของการมีอาการหัวใจวายเป็น nonvegetarian เฉลี่ย ในฐานะที่เป็นสำหรับผู้ที่มีความบริสุทธิ์ vegans จะได้รับแม้แต่น้อยพวกเขามีน้อยกว่า 1/10 โอกาสของการมีอาการหัวใจวายเป็น nonvegetarians
นอกจากสุขภาพของหัวใจคุณจะได้รับตัวเลขผลประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
.. อ่านส่วนที่เหลือที่นี่ ...
การกินอาหารมังสวิรัติ Healthful
หลายคนเริ่มกินอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติโดยไม่ต้องพลีปริมาณที่เพียงพอของเวลาในการวิจัยทางโภชนาการและการวางแผนการรับประทานอาหาร เป็นผลให้จำนวนมากของผู้คนที่เริ่มกินอาหารมังสวิรัติไม่สุดท้ายมานานกว่า 1-2 เดือน
dieters หลายคนที่ล้มเหลวในการวิจัยอย่างรอบคอบและวางแผนการบ่นว่าพวกเขาขาดพลังงาน - และมักจะประสบความสูญเสียที่สำคัญในมวลกล้ามเนื้อ อื่น ๆ สังเกตจากจำนวนปัญหาที่เกิดขึ้นต่อพ่วงเพิ่มเติมอื่น ๆ ที่มากับอาหารมังสวิรัติต่ำวางแผน
กลุ่มแรกเป็นกลุ่มที่ส่วนใหญ่ล้มเหลว dieters ตกอยู่ในที่ถูกที่จริงพบรูปแบบของการขาดสารอาหารโปรตีนพลังงาน-(PEM) PEM โผล่ออกมาเมื่อคนล้มเหลวที่จะบริโภคโปรตีนเพียงพอนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ - และต่อมาความรู้สึกของความอ่อนแอที่มักตามมาด้วยศีรษะและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
ปัญหานี้สามารถ circumvented โดยการปรับเปลี่ยนอาหาร มังสวิรัติที่กำลังประสบกับ PEM ควรอย่างใดอย่างหนึ่ง) หาสิ่งที่อาหารที่มีสิ่งที่กลุ่มอะมิโนเพื่อให้พวกเขาสามารถรวมพวกเขาในรูปแบบโปรตีน; หรือ b) เริ่มต้นขนาดใหญ่จำนวนมากและมีความหลากหลายมากขึ้นแหล่งที่มาของโปรตีนเช่นถั่ว, นมถั่วเหลืองและ โยเกิร์ต
กลุ่มแรกมักจะเป็นธาตุเหล็กที่ขาดเช่นกัน เพราะมังสวิรัติสามารถใช้ nonheme เหล็กซึ่งมีความไวในการยับยั้งเหล็ก,
.. อ่านส่วนที่เหลือที่นี่ ...
แหล่งที่มาของเนื้อสัตว์ที่ปลอดสำคัญของโปรตีนสำหรับมังสวิรัติ
แม้ว่าส่วนใหญ่กินมังสวิรัติจำนวนมากของโปรตีนที่พวกเขามักจะไม่ดูดซับมากที่สุดเท่าที่พวกเขาจะเกี่ยวกับอาหาร nonvegetarian ทั้งนี้เป็นเพราะโปรตีนจากพืชจะมากน้อยกว่าที่ย่อยโปรตีนจากสัตว์ซึ่งมีกรดอะมิโนกลุ่มที่ใกล้ชิดหรือเหมือนกับมนุษย์กลุ่มกรดอะมิโน
โปรตีนจากสัตว์การบริโภคอาจให้ผลใกล้เคียงกับอัตราส่วนการดูดซึม 1:1, ในขณะที่โปรตีนจากพืชบริโภคเช่นข้าวสาลีเท่านั้นอาจให้ผล 50% ของกรดอะมิโนจำเป็นในการสร้าง "โปรตีนที่สมบูรณ์" หรือโปรตีนที่สามารถพร้อมหลอมรวมเข้า ร่างกายมนุษย์
เพื่อให้เป็นมังสวิรัติเพื่อดูดซับจำนวนสุขภาพของโปรตีนพวกเขาจะต้องใช้ความหลากหลายของโปรตีนจากพืชในรูปแบบกลุ่มอะมิโนที่สมบูรณ์ โดยการรับประทานผักพืชตระกูลถั่วเมล็ดถั่ว, ผลไม้และธัญพืช, มังสวิรัติสามารถเพิ่มปริมาณของโปรตีนที่สมบูรณ์พวกเขาสร้างขึ้นโดยการรวมจำนวนของสายพันธุ์ของกลุ่มกรดอะมิโน
กินเจยังต้องกินอาหารอื่น ๆ ที่มีโปรตีนเพราะโปรตีนจากพืชโดยทั่วไปมักจะยากที่จะแยกแยะ ในขณะที่ฉลากโภชนาการอาจชี้ให้เห็นว่าพาสต้ามี 5 กรัมของโปรตีนต่อการให้บริการ; คุณอาจเป็นเพียงสามารถที่จะแยกแยะ 2-3 กรัมของโปรตีนที่ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเสริมด้วยพาสต้า
.. อ่านส่วนที่เหลือที่นี่ ...
สามข้อได้เปรียบด้านสุขภาพของอาหารมังสวิรัติ
ในขณะที่หลาย ๆ คนเสียใจข้อเสียคุณค่าทางโภชนาการของอาหารมังสวิรัติที่วางแผนไว้ไม่ดีความเครียดไม่กี่ข้อได้เปรียบด้านสุขภาพจากการรับเอาอาหารมังสวิรัติหรือกินเจ ในบทความนี้ฉันจะครอบคลุมหลักสามข้อได้เปรียบทางโภชนาการของอาหารมังสวิรัติกลายเป็น
ประโยชน์ที่สำคัญครั้งแรกของอาหารมังสวิรัติจะเพิ่มขึ้นต่อสุขภาพหัวใจ กินเจโดยเฉลี่ยบริโภคถั่วมากขึ้น (มักจะเป็นรูปแบบเสริมของโปรตีน) ถั่วมีไขมัน "ดี" เช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า-6 นี้ส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดีโดยการลดคอเลสเตอรอล "เลว" และ unclogging หลอดเลือดแดง
นอกจากถั่วมังสวิรัติยังใช้นมถั่วเหลืองมากขึ้น (มักจะเปลี่ยนนม) ซึ่งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ "ดี" และได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจที่ดี
ที่สองมังสวิรัติได้เปรียบที่สำคัญสนุกกับการเพิ่มขึ้นสุขภาพผิว นอกจากปริมาณการบริโภคขนาดใหญ่ของถั่ว (ซึ่งมีน้ำมันเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย), มังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะบริโภคผลไม้มากขึ้นและผักที่อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็น ได้แก่ A และ E ซึ่งจะเชื่อมโยงกับสุขภาพผิวที่ดี
ผักและผลไม้ยังมีปริมาณเส้นใยสูงซึ่งจะช่วยให้สารพิษล้างออกจากร่างกายต่อที่เอื้อต่อการมีสุขภาพผิวที่ดีกว่า
สุขภาพล่าสุดมังสวิรัติประโยชน์เพลิดเพลินไปกับการบริโภคเป็นธรรมชาติที่เพิ่มขึ้นของสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระเป็นอาหารที่ช่วย
.. อ่านส่วนที่เหลือที่นี่ ...
